413 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 5
POČET PORCIÍ: 1

Proteínová ovsená kaša s gréckym jogurtom a ovocím

Vegetarian
Táto raňajková kaša s vysokým obsahom bielkovín je ideálnym spôsobom, ako začať deň. Kombinácia ovsených vločiek, proteínu a gréckeho jogurtu zabezpečí dostatok energie a podporu pre budovanie svalov. Jablko a lyofilizované jahody nielen pridávajú príjemnú sladkú chuť, ale sú tiež bohaté na vlákninu, antioxidanty a zachovávajú si všetky dôležité živiny. Grécky jogurt so svojím obsahom probiotík navyše prospieva tráviacemu systému, čo z tejto kaše robí skvelé a výživné raňajky.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

413 kcal

BIELKOVINY

34 g

TUKY

11 g

SACHARIDY

46 g

Suroviny:

  • 3 PL ovsené vločky (30 g)
  • 1 odmerka srvátkový proteín (25 g)
  • 1/2 balenia grécky jogurt 0% (70 g)
  • 1/2 ks stredné jablko
  • 10 g lyofilizované jahody
  • 10 ks mandle (cca 12 g)

Postup:

  1. Ovsené vločky zmiešame s proteínovým práškom.
  2. Pripravenú zmes zalejeme studenou alebo horúcou vodou, podľa chuti. Vodu pridávame postupne a kašu premiešavame, aby sme dosiahli mäkkú konzistenciu kaše, t.j. aby nám vločky vo vode neplávali. 
  3. Do zmesi pridáme grécky jogurt a premiešame.
  4. Pridáme na drobné kúsky nakrájané jablko, lyofilizované jahody a mandle.