Jedálniček na chudnutie

Objavte jednoduché a chutné recepty na každý deň, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bez hladovania. Z našich receptov si viete zostaviť jedálniček na chudnutie, tvarovanie postavy, ale aj na naberanie svalov. Využite bezplatné inšpirácie na celý deň a začnite s premenou už dnes!

Zobraziť recepty

Zdravé recepty od odborníkov

Recepty zostavujeme starostlivo s odborníkmi na zdravú výživu a fitness. Nutričné hodnoty na raňajky, obed, snack a večeru sú vypočítané tak, aby ste mohli recepty medzi sebou kombinovať podľa chuti a na konci dňa ste stále spĺňali váš optimálny energetický príjem. My vám všetko vypočítame, od vás chceme len trochu chuti a motivácie žiť zdravšie.

- Ing. Maroš Krivosudský

Vyberte si recepty podľa vášho denného príjmu

Nájdite recepty presne podľa vašich potrieb a dosiahnite svoje ciele. Ak neviete, aký je váš ideálny denný príjem, použite našu kalorickú kalkulačku.

1500 kcal

ZOBRAZIT RECEPTY

1800 kcal

ZOBRAZIT RECEPTY

2100 kcal

ZOBRAZIT RECEPTY

2400 kcal

ZOBRAZIT RECEPTY

Chcete vypočítať váš optimálny energetický príjem?

Zistite, koľko kalórii, bielkovín, sacharidov a tukov potrebujete denne pre dosiahnutie vašich cieľov.

Kalorická kalkulačka
Prejsť na kalkulačku

Recepty pre vás

Už len jeden klik vás delí od chutných slaných aj sladkých receptov, do studenej aj teplej kuchyne. Naše recepty sú vhodné aj pre úplných začiatočníkov, takže si ich zvládne pripraviť každý.

483 kcal

Šošovicový šalát s vajíčkom

Šošovicový šalát s vajíčkom je ľahký, no výživný snack plný bielkovín, vlákniny a dôležitých živín. Kombinácia šošovice, čerstvej zeleniny a vajíčka vás zasýti a dodá energiu, či už ste v práci, škole alebo po tréningu.

Zobraziť recept
397 kcal

Cottage cheese s orechmi a ovocím

Cottage cheese s orechmi a ovocím je ideálny snack na každý deň. Kombinuje krémovú textúru cottage cheese, sladkosť medu, chrumkavosť mandlí a šťavnatosť jabĺk. Tento výživný pokrm je nielen rýchly na prípravu, ale aj bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, vďaka čomu vás zasýti na dlhší čas. Perfektná voľba pre zdravý životný štýl!

Zobraziť recept
492 kcal

Cottage cheese s orechmi a ovocím

Cottage cheese s orechmi a ovocím je ideálny snack na každý deň. Kombinuje krémovú textúru cottage cheese, sladkosť medu, chrumkavosť mandlí a šťavnatosť jabĺk. Tento výživný pokrm je nielen rýchly na prípravu, ale aj bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, vďaka čomu vás zasýti na dlhší čas. Perfektná voľba pre zdravý životný štýl!

Zobraziť recept
153 kcal

Jablko s arašidovým maslom

Jablko s arašidovým maslom je výživný a chutný snack, ktorý kombinuje sladkosť jabĺk s bohatou chuťou arašidového masla. Tento snack je skvelý zdroj vlákniny a zdravých tukov, ktorý vás zasýti a dodá energiu. Je ideálny na rýchlu desiatu alebo olovrant s nízkym obsahom kalórií.

Zobraziť recept
371 kcal

Tortilla s tuniakom a čerstvou zeleninou

Tortilla s tuniakom je ideálny snack, ktorý vás zasýti a dodá potrebnú energiu na celý deň. Spojenie celozrnnej tortilly, šťavnatého tuniaka, jemného cream cheese a čerstvej zeleniny vytvára lahodnú kombináciu, ktorá je bohatá na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Tento snack je nielen rýchly a jednoduchý na prípravu, ale aj skvelý pre tých, ktorí si chcú pochutnať na niečom výživnom a chutnom.

Zobraziť recept
425 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

Zobraziť recept
493 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

Zobraziť recept
153 kcal

Chia puding s mandľovým mliekom a čučoriedkami

Tento chia puding s mandľovým mliekom a čučoriedkami je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravý, výživný a rýchly snack. Chia semienka sú bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, zatiaľ čo čučoriedky pridávajú antioxidanty a prirodzenú sladkosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj výživný a môže sa stať skvelou voľbou na raňajky alebo ako doplnok počas dňa.

Zobraziť recept
162 kcal

Tvaroh s malinami a kešu 

Tento tvaroh s malinami je ideálnym snackom, ktorý vás zasýti a dodá potrebné bielkoviny. Maliny prinesú osviežujúcu chuť a antioxidanty, zatiaľ čo kešu oriešky dodajú jemnú krémovosť a príjemnú chrumkavosť. Skvelá voľba na rýchlu a výživnú desiatu!

Zobraziť recept
171 kcal

Cottage cheese s reďkovkami a ryžovými chlebíčkami 

Tento cottage cheese s reďkovkami je skvelý zdravý snack plný bielkovín a vlákniny. Kombinácia krémového cottage cheese a chrumkavých ryžových chlebíčkov je výborná na doplnenie energie počas dňa. Reďkovky pridávajú príjemnú štipľavosť a čerstvosť, zatiaľ čo cottage cheese vám poskytne dôležité živiny. Je to jednoduchý, ale veľmi chutný spôsob, ako sa zasýtiť na niekoľko hodín.

Zobraziť recept