396 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 1 min
POČET PORCIÍ: 1
Protein shake s orechmi a jablkom (+8 alternatív ovocia)
Ovocie, orechy a proteín. Dobrí kamaráti každého zdravo žijúceho človeka. Túto kombináciu si môžete dať spolu na desiatu, olovrant, či po tréningu. Proteín, orechy a ovocie však môžete pokojne zjesť aj samostatne, kedykoľvek počas dňa. Podstatné je, aby ste do seba dostali počas dňa dostatok žívín.
NUTRIČNÉ HODNOTY
ENERGIA
396 kcal
BIELKOVINY
32 g
TUKY
15 g
SACHARIDY
22 g
Suroviny:
- 1 a 1/2 odmerka srvátkový proteín – izolát (35 g)
- 2-3 dcl voda
- 1 ks väčšie jablko (155 g)
- 25 ks nepražené nesolené mandle
Alternatívy:
- 150 g hrozno (približne 25-30 bobúľ)
- 125 g mango (asi 2/3 stredne veľkého manga)
- 195 g kiwi (približne 3 stredne veľké kiwi)
- 180 g ananás (približne 6-7 plátkov)
- 190 g pomaranč (asi 1 a 1/2 stredne veľkého pomaranča)
- 100 g banán (1 menší banán)
- 250 g jahody (približne 15-20 stredne veľkých jahôd)
- 145 g čučoriedky (1 a 1/4 hrnčeka čučoriedok)