SPÄŤ 1800 kcal - Raňajky
510 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 35 min
POČET PORCIÍ: 3

Quinoto s kuracími prsiami a zelenými fazuľkami

BezlepkovéBezlaktózové
Toto chutné quinoto je skvelou voľbou na obed, ktorý kombinuje jednoduchosť prípravy s vysokým obsahom bielkovín. Kombinácia kuracích pŕs, quinoi a čerstvej zeleniny nielen zasýti, ale tiež dodá telu potrebné živiny na celý deň. Je to výživné jedlo, ktoré poteší svojou ľahkosťou a skvelou chuťou.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

510 kcal

BIELKOVINY

45 g

TUKY

16 g

SACHARIDY

45 g

Suroviny (3 porcie):

  • 420 g kuracie prsia
  • 150 g mrazené fazuľky
  • 150 g quinoa
  • 3 ks cesnak
  • 3 ks paradajky (cca 300 g)
  • 1 malá brokolica (cca 300 g) 
  • 3 PL repkového oleja
  • provensálska zmes korenia
  • soľ, čierne korenie

Postup:

  1. Prepláchneme quinou pod tečúcou vodou, aby sme odstránili horkosť. Varíme ju v osolenej vode v pomere 1:2 (jeden diel quinoi, dva diely vody) na miernom ohni približne 15 minút, až kým sa voda nevyparí. Necháme quinou ešte niekoľko minút prikrytú dôjsť.

  2. Zatiaľ nakrájame kuracie prsia na menšie kúsky a marinujeme ich v zmesi oleja, soli, korenia a roztlačeného cesnaku. Necháme marinovať aspoň 15 minút.

  3. Na panvici rozohrejeme olej a kuracie kúsky opečieme dozlatista. Odložíme ich bokom.

  4. Opražíme cesnak a zeleninu. Na panvici s ďalšou lyžicou oleja opražíme nasekaný cesnak, mrazené fazuľky a nakrájané paradajky. Dusíme, kým paradajky nepustia šťavu a fazuľky zmäknú.

  5. Spojíme quinou, kuracie prsia a zeleninu (okrem brokolice) v panvici. Dobre premiešame, aby sa chute prepojili.

  6. Uvaríme brokolicu v osolenej vode alebo na pare, kým nezmäkne (približne 5-7 minút). Pridáme brokolicu ako prílohu alebo ju môžeme zamiešať priamo do quinota podľa chuti.

  7. Dochutíme jedlo soľou a korením podľa chuti.

Ďalšie recepty - 1800 kcal - Raňajky

401 kcal

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky sú výbornou voľbou na výživné a chutné raňajky. Kombinácia ovsených vločiek, proteínu a banánu vytvára dokonalý základ plný energie, ktorý dopĺňa krémový grécky jogurt a osviežujúce mrazené ovocie. Placky sú ľahké na prípravu, ideálne pre všetkých, ktorí chcú podporiť regeneráciu svalov a začať deň zdravým jedlom. Doprajte si túto vyváženú dobrotu, ktorá vás zasýti na dlhé hodiny.

ZOBRAZIŤ RECEPT
429 kcal

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tipy na ostatní chody pro příjem 1800 kcal

Obed

Zobraziť ďalšie

Snack

Zobraziť ďalšie
425 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT
398 kcal

Proteínová tyčinka FUTU s gréckym jogurtom a orieškami

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Physalis tyčinka s kešu orechmi od značky FUTU je výbornou alternatívou pre zdravo žijúcich ľudí milujúcich svieže chute. Až 22% kvalitných rastlinných bielkovín a 10% vlákniny značí, že tyčinka tak obsahuje všetko, po čom vaše srdce aj telo túžia. Tyčinka je bez aróm, bez aditív, bez sóje, bez lepku, bez palmového oleja. Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pôsobí priaznivo na trávenie a zdravie tráviaceho traktu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Večera

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové

Extrémne jednoduchý a výživný recept na kuracie prsia s brokolicou, mrkvou a cherry paradajkami. Toto jedlo je ideálne pre rýchlu večeru plnú bielkovín a vitamínov, ktorú si môžete vychutnať spolu s chrumkavým knäckebrotom. Marinované kuracie prsia a čerstvá zelenina vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj nároky na zdravé stravovanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT