SPÄŤ 2400 kcal - Obed
717 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 10 min
POČET PORCIÍ: 1

Tofu s kuskusom, zeleninou a mandľami 

Kuskus s tofu, zeleninou a mandľami je vynikajúca voľba pre vegetariánov a vegánov, ktorí hľadajú vyvážený a výživný pokrm. Tofu nahrádza bielkoviny z mäsa a v kombinácii so zeleninou, kuskusom a mandľami poskytuje skvelý mix chutí a textúr. Tento pokrm je ľahký, ale zároveň sýty a ideálny na obed či večeru.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

717 kcal

BIELKOVINY

40 g

TUKY

-5 g

SACHARIDY

63 g

Suroviny:

  • 80 g kuskus
  • 180 g tofu natural
  • 100 g cherry paradajky
  • 100 g šalátová uhorka
  • 20 g mandle
  • 5 ml olivový olej
  • soľ, korenie a bylinky podľa chuti

Postup:

  1. Kuskus zalejte vriacou osolenou vodou podľa návodu na obale a nechajte ho 2-3 minúty odstáť. Potom ho jemne premiešajte vidličkou, aby sa zrnká oddelili.
  2. Tofu nakrájajte na malé kocky, osolte, okoreňte a opečte na panvici s trochou oleja do zlatista.
  3. Zatiaľ čo sa tofu opeka, nakrájajte cherry paradajky a šalátovú uhorku na malé kúsky. Mandle nasekajte na drobno.
  4. Do hotového kuskusu pridajte opečené tofu, nakrájanú zeleninu a mandle.
  5. Pokrm dochuťte soľou, korením a bylinkami podľa vlastného výberu (napríklad petržlenová vňať alebo bazalka).

Ďalšie recepty - 2400 kcal - Obed

Tipy na ostatní chody pro příjem 2400 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie
714 kcal

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT
700 kcal

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky s čokoládou a mandľami sú dokonalou kombináciou sladkosti, chrumkavosti a výživy. Ovsené vločky, proteín a banán tvoria energetický základ, ktorý je obohatený o kúsky čokolády a chrumkavé mandle. Podávané s krémovým gréckym jogurtom a osviežujúcim mrazeným ovocím vytvárajú placky výnimočný zážitok pre chuťové poháriky. Jednoduché na prípravu, ideálne pre tých, ktorí chcú začať deň zdravým a vyváženým jedlom plným živín.

ZOBRAZIŤ RECEPT
703 kcal

Praženica na masle s mozzarellou a čerstvou zeleninou

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT
700 kcal

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Vegetarian

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Snack

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT
482 kcal

Proteínová tyčinka FUTU s gréckym jogurtom a orieškami

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Physalis tyčinka s kešu orechmi od značky FUTU je výbornou alternatívou pre zdravo žijúcich ľudí milujúcich svieže chute. Až 22% kvalitných rastlinných bielkovín a 10% vlákniny značí, že tyčinka tak obsahuje všetko, po čom vaše srdce aj telo túžia. Tyčinka je bez aróm, bez aditív, bez sóje, bez lepku, bez palmového oleja. Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pôsobí priaznivo na trávenie a zdravie tráviaceho traktu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Večera

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové

Extrémne jednoduchý a výživný recept na kuracie prsia s brokolicou, mrkvou a cherry paradajkami. Toto jedlo je ideálne pre rýchlu večeru plnú bielkovín a vitamínov, ktorú si môžete vychutnať spolu s chrumkavým knäckebrotom. Marinované kuracie prsia a čerstvá zelenina vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj nároky na zdravé stravovanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT