SPÄŤ 2400 kcal - Obed

515 kcal

DOBA PRÍPRAVY: 10 min

POČET PORCIÍ: 1

Tofu s kuskusom, zeleninou a mandľami

Lenka Fillová

výživová poradkyňa

Kuskus s tofu, zeleninou a mandľami je vynikajúca voľba pre vegetariánov a vegánov, ktorí hľadajú vyvážený a výživný pokrm. Tofu nahrádza bielkoviny z mäsa a v kombinácii so zeleninou, kuskusom a mandľami poskytuje skvelý mix chutí a textúr. Tento pokrm je ľahký, ale zároveň sýty a ideálny na obed či večeru.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

515 kcal

BIELKOVINY

29 g

TUKY

22 g

SACHARIDY

48 g

Suroviny:

60 g kuskus
130 g tofu natural
100 g cherry paradajky
100 g šalátová uhorka
10 g mandle
5 ml olivový olej
soľ, korenie a bylinky podľa chuti

Postup:

Kuskus zalejte vriacou osolenou vodou podľa návodu na obale a nechajte ho 2-3 minúty odstáť. Potom ho jemne premiešajte vidličkou, aby sa zrnká oddelili.
Tofu nakrájajte na malé kocky, osolte, okoreňte a opečte na panvici s trochou oleja do zlatista.
Zatiaľ čo sa tofu opeka, nakrájajte cherry paradajky a šalátovú uhorku na malé kúsky. Mandle nasekajte na drobno.
Do hotového kuskusu pridajte opečené tofu, nakrájanú zeleninu a mandle.
Pokrm dochuťte soľou, korením a bylinkami podľa vlastného výberu (napríklad petržlenová vňať alebo bazalka).

Ďalšie recepty - 2400 kcal - Obed

Quinoto s kuracími prsiami a zelenými fazuľkami

Bezlepkové Bezlaktózové

Toto chutné quinoto je skvelou voľbou na obed, ktorý kombinuje jednoduchosť prípravy s vysokým obsahom bielkovín. Kombinácia kuracích pŕs, quinoi a čerstvej zeleniny nielen zasýti, ale tiež dodá telu potrebné živiny na celý deň. Je to výživné jedlo, ktoré poteší svojou ľahkosťou a skvelou chuťou.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Zapekané syrové cestoviny s vajíčkom a zeleninou

Zapečené celozrnné cestoviny so šunkou, cuketou a syrom sú jednoduchým a výživným jedlom, ktoré poteší svojou chuťou aj sýtosťou. Táto kombinácia vlákniny, bielkovín a zeleniny je ideálnou voľbou na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Plnená tortilla s vajíčkom a syrom

Plnená tortilla s vajíčkom, šunkou a syrom je skvelá voľba na rýchly obed alebo večeru. Kombinácia jemnej omelety, kvalitnej hydinovej šunky, roztopeného syra a čerstvej zeleniny v celozrnnej tortille je výživná a plná bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhý čas. Tento recept je jednoduchý, ale veľmi chutný a ideálny pre tých, ktorí hľadajú vyvážený pokrm.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tofu s kuskusom, zeleninou a mandľami

Kuskus s tofu, zeleninou a mandľami je vynikajúca voľba pre vegetariánov a vegánov, ktorí hľadajú vyvážený a výživný pokrm. Tofu nahrádza bielkoviny z mäsa a v kombinácii so zeleninou, kuskusom a mandľami poskytuje skvelý mix chutí a textúr. Tento pokrm je ľahký, ale zároveň sýty a ideálny na obed či večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tipy na ostatní chody pro příjem 2400 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky s čokoládou a mandľami sú dokonalou kombináciou sladkosti, chrumkavosti a výživy. Ovsené vločky, proteín a banán tvoria energetický základ, ktorý je obohatený o kúsky čokolády a chrumkavé mandle. Podávané s krémovým gréckym jogurtom a osviežujúcim mrazeným ovocím vytvárajú placky výnimočný zážitok pre chuťové poháriky. Jednoduché na prípravu, ideálne pre tých, ktorí chcú začať deň zdravým a vyváženým jedlom plným živín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vajíčková omeleta so zeleninou

Vajíčková omeleta so zeleninou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky či ľahkú večeru. Kombinácia nadýchaných vajíčok, šunky, mozzarelly a chrumkavého celozrnného toastu je doplnená čerstvými cherry paradajkami, ktoré dodávajú jedlu osviežujúcu chuť. Táto omeleta je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky, takže vám poskytne potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vajíčkovo-tuniaková nátierka

Toast s vajíčkovo-tuniakovou nátierkou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky alebo večeru. Kombinácia celozrnného toastu, tuniaka, cottage cheese a vajíčka je doplnená sviežou zeleninou, ktorá dodáva jedlu ľahkosť a skvelú chuť. Tento recept je nielen jednoduchý na prípravu, ale aj ideálny pre tých, ktorí hľadajú chutné a zdravé riešenie na doplnenie energie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Praženica na masle s mozzarellou a čerstvou zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové Vegetarian

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Chlebík s banánom, jogurtom a vegan proteínom

Vegan Vegetarian Bezlaktózové

Chlebík, ktorý je skvelou voľbou pre aktívnych ľudí, ktorí hľadajú výživné jedlo plné bielkovín a sacharidov. Kombinácia banánu, ovsených vločiek, arašidového masla, vegan jogurtu a proteínového shakeu vám dodá energiu a podporí regeneráciu svalov. Ideálne ako raňajky alebo desiata pred alebo po tréningu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Snack

Zobraziť ďalšie

Šošovicový šalát s vajíčkom

Šošovicový šalát s vajíčkom je ľahký, no výživný snack plný bielkovín, vlákniny a dôležitých živín. Kombinácia šošovice, čerstvej zeleniny a vajíčka vás zasýti a dodá energiu, či už ste v práci, škole alebo po tréningu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Cottage cheese s orechmi a ovocím

Cottage cheese s orechmi a ovocím je ideálny snack na každý deň. Kombinuje krémovú textúru cottage cheese, sladkosť medu, chrumkavosť mandlí a šťavnatosť jabĺk. Tento výživný pokrm je nielen rýchly na prípravu, ale aj bohatý na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, vďaka čomu vás zasýti na dlhší čas. Perfektná voľba pre zdravý životný štýl!

ZOBRAZIŤ RECEPT

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Proteínové smoothie s arašidovým maslom

Vychutnajte si lahodné smoothie s arašidovým maslom a proteínom, ktoré je ideálne ako rýchla a výživná desiata alebo ako osviežujúci snack po tréningu. Krémová textúra, jemná chuť kakaa a sladkosť banánu vás príjemne zasýtia a dodajú potrebnú energiu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Ovsená kaša s orieškovým maslom

Ovsená kaša s orieškovým maslom je dokonalým snackom, ktorý vás zasýti a poteší svojou krémovou konzistenciou a lahodnou chuťou. Spojenie jemných ovsených vločiek, arašidového masla a sladkého banánu vytvára vyváženú kombináciu, ktorá dodá vášmu telu energiu a podporí zdravý životný štýl.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracia tortilla so zeleninou

Kuracia tortilla so zeleninou je ideálnou voľbou na rýchly a výživný snack. Kombinácia šťavnatého kuracieho mäsa, čerstvej zeleniny a jemného eidamového syra v celozrnnej tortille zabezpečí výbornú chuť a zároveň dodá telu potrebné živiny. Tento jednoduchý recept poteší každého, kto obľubuje zdravé jedlá s bohatou chuťou.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Protein shake s orechmi a jablkom (+8 alternatív ovocia)

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Ovocie, orechy a proteín. Dobrí kamaráti každého zdravo žijúceho človeka. Túto kombináciu si môžete dať spolu na desiatu, olovrant, či po tréningu. Proteín, orechy a ovocie však môžete pokojne zjesť aj samostatne, kedykoľvek počas dňa. Podstatné je, aby ste do seba dostali počas dňa dostatok žívín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tuniak z konzervy, cheese snack a zelenina

Tento rýchly a výživný recept je ideálnou voľbou pre každého, kto hľadá ultra rýchle jedlo bohaté na živiny. Kombinácia tuniaka, cheese snacku, čerstvej zeleniny a celozrnného pečiva poskytne telu dostatok bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a ďalších živín za pár minút.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Proteínová tyčinka FUTU s gréckym jogurtom a orieškami

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Physalis tyčinka s kešu orechmi od značky FUTU je výbornou alternatívou pre zdravo žijúcich ľudí milujúcich svieže chute. Až 22% kvalitných rastlinných bielkovín a 10% vlákniny značí, že tyčinka tak obsahuje všetko, po čom vaše srdce aj telo túžia. Tyčinka je bez aróm, bez aditív, bez sóje, bez lepku, bez palmového oleja. Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pôsobí priaznivo na trávenie a zdravie tráviaceho traktu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Večera

Zobraziť ďalšie

Tuniak s kuskusom, syrom a zeleninou

Kuskus s tuniakom, zeleninou, kukuricou a mozzarellou je lahodný, rýchly a výživný pokrm, ktorý ponúka ideálnu kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento recept je perfektný na ľahký obed alebo večeru, ktorý zasýti a zároveň poteší chuťové poháriky.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Zapekané syrové cestoviny s vajíčkom a zeleninou

Zapečené celozrnné cestoviny so šunkou, cuketou a syrom sú jednoduchým a výživným jedlom, ktoré poteší svojou chuťou aj sýtosťou. Táto kombinácia vlákniny, bielkovín a zeleniny je ideálnou voľbou na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Plnená tortilla s vajíčkom a syrom

Plnená tortilla s vajíčkom, šunkou a syrom je skvelá voľba na rýchly obed alebo večeru. Kombinácia jemnej omelety, kvalitnej hydinovej šunky, roztopeného syra a čerstvej zeleniny v celozrnnej tortille je výživná a plná bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhý čas. Tento recept je jednoduchý, ale veľmi chutný a ideálny pre tých, ktorí hľadajú vyvážený pokrm.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou

Kuskus s kuracím mäsom, zeleninou a mandľami je chutný, vyvážený a rýchly pokrm, ktorý je plný bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento pokrm je ideálny na ľahký obed alebo večeru a zároveň poskytuje všetky potrebné živiny pre podporu energie počas dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vajíčkovo-tuniaková nátierka

Toast s vajíčkovo-tuniakovou nátierkou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky alebo večeru. Kombinácia celozrnného toastu, tuniaka, cottage cheese a vajíčka je doplnená sviežou zeleninou, ktorá dodáva jedlu ľahkosť a skvelú chuť. Tento recept je nielen jednoduchý na prípravu, ale aj ideálny pre tých, ktorí hľadajú chutné a zdravé riešenie na doplnenie energie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vajíčková omeleta so zeleninou

Vajíčková omeleta so zeleninou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky či ľahkú večeru. Kombinácia nadýchaných vajíčok, šunky, mozzarelly a chrumkavého celozrnného toastu je doplnená čerstvými cherry paradajkami, ktoré dodávajú jedlu osviežujúcu chuť. Táto omeleta je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky, takže vám poskytne potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tvarohovo-karfiolová fit pizza plná bielkovín

Táto pizza s karfiolovým cestom je skvelou alternatívou k tradičnému cestu – je jednoduchá na prípravu, bohatá na bielkoviny a plná chutí. Vďaka kombinácii karfiolu, tvarohu a vajca je cesto ľahké, no zároveň výživné a zasýti aj náročných jedákov. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu variantu klasickej pizze bez zložitých postupov.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové

Extrémne jednoduchý a výživný recept na kuracie prsia s brokolicou, mrkvou a cherry paradajkami. Toto jedlo je ideálne pre rýchlu večeru plnú bielkovín a vitamínov, ktorú si môžete vychutnať spolu s chrumkavým knäckebrotom. Marinované kuracie prsia a čerstvá zelenina vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj nároky na zdravé stravovanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vegan grécky cestovinový šalát

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové Vegan

Vyskúšajte tento vegánsky grécky cestovinový šalát s vysokým obsahom bielkovín. Bezlepkový šalát obsahuje šošovicové cestoviny, vegánsky feta syr a čerstvú zeleninu. Ideálny na ľahký obed či večeru, zaliaty osviežujúcim dresingom z citrónu a olivového oleja, prináša na váš stôl chuť Stredomoria.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Bryndzová cottage nátierka s celozrnným pečivom

Tento zdravý a chutný recept na fit nátierku je lahodná kombinácia bryndze, cottage cheese a čerstvej zeleniny na celozrnnom chlebe. Výživné a sýte jedlo s vyváženým obsahom bielkovín, sacharidov a tukov je ideálne na raňajku alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT