SPÄŤ 1500 kcal - Večera

162 kcal

DOBA PRÍPRAVY: 5 min

POČET PORCIÍ: 1

Tvaroh s malinami a kešu

Lenka Fillová

výživová poradkyňa

Tento tvaroh s malinami je ideálnym snackom, ktorý vás zasýti a dodá potrebné bielkoviny. Maliny prinesú osviežujúcu chuť a antioxidanty, zatiaľ čo kešu oriešky dodajú jemnú krémovosť a príjemnú chrumkavosť. Skvelá voľba na rýchlu a výživnú desiatu!

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

162 kcal

BIELKOVINY

14 g

TUKY

7 g

SACHARIDY

10 g

Suroviny:

120 g tvaroh polotučný
30 g maliny
5 g kešu

Postup:

V miske zmiešajte tvaroh s malinami.
Na vrch posypte nasekané kešu oriešky.

Ďalšie recepty - 1500 kcal - Večera

Tuniak s kuskusom, syrom a zeleninou

Kuskus s tuniakom, zeleninou, kukuricou a mozzarellou je lahodný, rýchly a výživný pokrm, ktorý ponúka ideálnu kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento recept je perfektný na ľahký obed alebo večeru, ktorý zasýti a zároveň poteší chuťové poháriky.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Zapekané syrové cestoviny s vajíčkom a zeleninou

Zapečené celozrnné cestoviny so šunkou, cuketou a syrom sú jednoduchým a výživným jedlom, ktoré poteší svojou chuťou aj sýtosťou. Táto kombinácia vlákniny, bielkovín a zeleniny je ideálnou voľbou na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Plnená tortilla s vajíčkom a syrom

Plnená tortilla s vajíčkom, šunkou a syrom je skvelá voľba na rýchly obed alebo večeru. Kombinácia jemnej omelety, kvalitnej hydinovej šunky, roztopeného syra a čerstvej zeleniny v celozrnnej tortille je výživná a plná bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhý čas. Tento recept je jednoduchý, ale veľmi chutný a ideálny pre tých, ktorí hľadajú vyvážený pokrm.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou

Kuskus s kuracím mäsom, zeleninou a mandľami je chutný, vyvážený a rýchly pokrm, ktorý je plný bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento pokrm je ideálny na ľahký obed alebo večeru a zároveň poskytuje všetky potrebné živiny pre podporu energie počas dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tipy na ostatné chody pre príjem 1500 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie

Praženica na masle s čerstvou zeleninou

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Pečená kaša s ovocím

Pečená raňajková kaša s ovocím je skvelým spôsobom, ako si dopriať zdravé a chutné raňajky, ktoré si zamilujete. Táto jednoduchá kaša z ovsených vločiek, banánu a vajíčka je prirodzene sladká a doplnená o osviežujúce kúsky jablka a škoricu. Pečenie jej dodáva jemnú textúru a príjemnú vôňu, ktorá vás hneď ráno naladí na pozitívnu vlnu. Ideálna voľba pre tých, ktorí hľadajú ľahko stráviteľný a výživný štart do nového dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Chlebík s banánom, jogurtom a vegan proteínom

Vegan Vegetarian Bezlaktózové

Chlebík, ktorý je skvelou voľbou pre aktívnych ľudí, ktorí hľadajú výživné jedlo plné bielkovín a sacharidov. Kombinácia banánu, ovsených vločiek, arašidového masla, vegan jogurtu a proteínového shakeu vám dodá energiu a podporí regeneráciu svalov. Ideálne ako raňajky alebo desiata pred alebo po tréningu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Obed

Zobraziť ďalšie

Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou

Kuskus s kuracím mäsom, zeleninou a mandľami je chutný, vyvážený a rýchly pokrm, ktorý je plný bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento pokrm je ideálny na ľahký obed alebo večeru a zároveň poskytuje všetky potrebné živiny pre podporu energie počas dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracie prsia s pečenými zemiakmi

Bezlepkové Bezlaktózové

Recept na pečené kuracie prsia so zemiakmi a cuketou je ideálny pre tých, ktorí hľadajú výživné a vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Doplníte ho sviežim zeleninovým šalátom, ktorý jedlu dodá ľahkosť a chuťovú rozmanitosť. Jednoduchá príprava a skvelá kombinácia chutí z neho robia perfektnú voľbu na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Plnená tortilla s vajíčkom a syrom

Plnená tortilla s vajíčkom, šunkou a syrom je skvelá voľba na rýchly obed alebo večeru. Kombinácia jemnej omelety, kvalitnej hydinovej šunky, roztopeného syra a čerstvej zeleniny v celozrnnej tortille je výživná a plná bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhý čas. Tento recept je jednoduchý, ale veľmi chutný a ideálny pre tých, ktorí hľadajú vyvážený pokrm.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tuniak s kuskusom, syrom a zeleninou

Kuskus s tuniakom, zeleninou, kukuricou a mozzarellou je lahodný, rýchly a výživný pokrm, ktorý ponúka ideálnu kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento recept je perfektný na ľahký obed alebo večeru, ktorý zasýti a zároveň poteší chuťové poháriky.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Snack

Zobraziť ďalšie

Protein shake s jablkom (+8 alternatív ovocia)

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Ovocie a proteín. Dobrí kamaráti každého zdravo žijúceho človeka. Túto kombináciu si môžete dať spolu na desiatu, olovrant, či po tréningu. Proteín a ovocie však môžete pokojne zjesť aj samostatne, kedykoľvek počas dňa. Podstatné je, aby ste do seba dostali počas dňa dostatok žívín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Paradajkový šalát s fetou

Paradajkový šalát s fetou je jednoduchý, rýchly a osviežujúci snack, ktorý poteší každého milovníka stredomorskej kuchyne. Sladké cherry paradajky, slaná feta a jemná chuť olivového oleja vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá je ideálna na každodenné vychutnanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Jogurt s orechmi a ovocím

Jogurt s orechmi a ovocím je ideálny snack na doplnenie energie počas dňa. Spája v sebe krémový grécky jogurt, chrumkavé vlašské orechy a sladké čučoriedky, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Tento rýchly a zdravý snack zasýti, poteší chuťové bunky a dodá vášmu telu potrebné živiny.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Cottage cheese s reďkovkami a ryžovými chlebíčkami

Tento cottage cheese s reďkovkami je skvelý zdravý snack plný bielkovín a vlákniny. Kombinácia krémového cottage cheese a chrumkavých ryžových chlebíčkov je výborná na doplnenie energie počas dňa. Reďkovky pridávajú príjemnú štipľavosť a čerstvosť, zatiaľ čo cottage cheese vám poskytne dôležité živiny. Je to jednoduchý, ale veľmi chutný spôsob, ako sa zasýtiť na niekoľko hodín.

ZOBRAZIŤ RECEPT