SPÄŤ 2100 kcal - Obed
506 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 35 min
POČET PORCIÍ: 2

Tvarohovo-karfiolová fit pizza plná bielkovín

Táto pizza s karfiolovým cestom je skvelou alternatívou k tradičnému cestu – je jednoduchá na prípravu, bohatá na bielkoviny a plná chutí. Vďaka kombinácii karfiolu, tvarohu a vajca je cesto ľahké, no zároveň výživné a zasýti aj náročných jedákov. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu variantu klasickej pizze bez zložitých postupov.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

506 kcal

BIELKOVINY

45 g

TUKY

15 g

SACHARIDY

41 g

Suroviny (2 porcie):

  • 800 g karfiol
  • 115 g tvaroh jemný 2 % tuku
  • 30 g celozrnná špaldová múka 
  • 1 ks vajce
  • 80 g paradajkový pretlak
  • 6 ks šunka kuracia prsná 92 % mäsa (80 g)
  • 70 g strúhaná mozzarella
  • 150 g šampiňóny
  • soľ, čierne korenie
  • sušené oregáno
  • sušená bazalka
  • čerstvá bazalka na ozdobu

Postup:

  1. Na úvod pomixujeme karfiol na drobné čiastočky a dáme ho opražiť na panvicu, kým tieto čiastočky – „karfiolová ryža“ nezmäkne.
  2. Keď karfiol vychladne, poriadne z neho vyžmýkame nadbytočnú vodu, ktorá by mohla spraviť pizzu vlhkou. Na žmýkanie môžeme použiť čistú kuchynskú utierku, gázu, alebo dobre vypraté znovu-použiteľné nákupné vrecúška, ktoré sa dajú kúpiť v takmer každom supermarkete.
  3. Následne vypracujeme cesto – karfiol zmiešame s tvarohom, špaldovou múkou a vajcom v miske. Osolíme a okoreníme podľa chuti.
  4. Vypracované cesto uložíme na plech, prípadne na okrúhlu formu vystlanú papierom na pečenie.
  5. Pečieme v rúre vyhriatej na 220°C cca 10-12 minút, kým sa nezačne sfarbovať dozlatista.
  6. Predpečené cesto vyberieme a potrieme paradajkovým pretlakom. Pridáme oregano, bazalku, šunku, strúhanú mozzarellu a na vrch poukladáme šampiňóny.
  7. Pizzu vrátime späť do rúry a pečieme ešte cca 10 minút, kým sa syr neroztopí a nezhnedne.
  8. Hotovú pizzu ozdobíme listom čerstvej bazalky, nakrájame na kúsky a podávame ideálne s čerstvou zeleninou.

Ďalšie recepty - 2100 kcal - Obed

Tipy na ostatní chody pro příjem 2100 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie
611 kcal

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT
602 kcal

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky sú výbornou voľbou na výživné a chutné raňajky. Kombinácia ovsených vločiek, proteínu a banánu vytvára dokonalý základ plný energie, ktorý dopĺňa krémový grécky jogurt a osviežujúce mrazené ovocie. Placky sú ľahké na prípravu, ideálne pre všetkých, ktorí chcú podporiť regeneráciu svalov a začať deň zdravým jedlom. Doprajte si túto vyváženú dobrotu, ktorá vás zasýti na dlhé hodiny.

ZOBRAZIŤ RECEPT
596 kcal

Praženica na masle s mozzarellou a čerstvou zeleninou

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT
600 kcal

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Vegetarian

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Snack

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT
482 kcal

Proteínová tyčinka FUTU s gréckym jogurtom a orieškami

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Physalis tyčinka s kešu orechmi od značky FUTU je výbornou alternatívou pre zdravo žijúcich ľudí milujúcich svieže chute. Až 22% kvalitných rastlinných bielkovín a 10% vlákniny značí, že tyčinka tak obsahuje všetko, po čom vaše srdce aj telo túžia. Tyčinka je bez aróm, bez aditív, bez sóje, bez lepku, bez palmového oleja. Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pôsobí priaznivo na trávenie a zdravie tráviaceho traktu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Večera

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové

Extrémne jednoduchý a výživný recept na kuracie prsia s brokolicou, mrkvou a cherry paradajkami. Toto jedlo je ideálne pre rýchlu večeru plnú bielkovín a vitamínov, ktorú si môžete vychutnať spolu s chrumkavým knäckebrotom. Marinované kuracie prsia a čerstvá zelenina vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj nároky na zdravé stravovanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT