SPÄŤ 1500 kcal - Raňajky

434 kcal

DOBA PRÍPRAVY: 10 min

POČET PORCIÍ: 1

Vajíčková omeleta so zeleninou

Lenka Fillová

výživová poradkyňa

Vajíčková omeleta so zeleninou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky či ľahkú večeru. Kombinácia nadýchaných vajíčok, šunky, mozzarelly a chrumkavého celozrnného toastu je doplnená čerstvými cherry paradajkami, ktoré dodávajú jedlu osviežujúcu chuť. Táto omeleta je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky, takže vám poskytne potrebnú energiu na celý deň.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

408 kcal

BIELKOVINY

31 g

TUKY

23 g

SACHARIDY

25 g

Suroviny:

40 g kvalitná hydinová šunka
2 ks slepačie vajcia
30 g mozzarella
50 g celozrnný toast
50 g cherry paradajky
3 ml olivový olej
Soľ, čierne korenie

Postup:

Na rozohriatu panvicu s olivovým olejom nalejte rozšľahané vajíčka. Na vrch pridajte nakrájanú šunku a mozzarellu. Opekajte na miernom ohni, kým sa omeleta nezačne oddeľovať od panvice. Otočte ju a opečte aj z druhej strany do zlatista.
Medzitým si opečte celozrnný toast v hriankovači.
Podávajte omeletu s toastom a čerstvými cherry paradajkami. Dochutíme soľou a čiernym korením podľa chuti.

Ďalšie recepty - 1500 kcal - Raňajky

Pečená kaša s ovocím

Pečená raňajková kaša s ovocím je skvelým spôsobom, ako si dopriať zdravé a chutné raňajky, ktoré si zamilujete. Táto jednoduchá kaša z ovsených vločiek, banánu a vajíčka je prirodzene sladká a doplnená o osviežujúce kúsky jablka a škoricu. Pečenie jej dodáva jemnú textúru a príjemnú vôňu, ktorá vás hneď ráno naladí na pozitívnu vlnu. Ideálna voľba pre tých, ktorí hľadajú ľahko stráviteľný a výživný štart do nového dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vajíčkovo-tuniaková nátierka

Toast s vajíčkovo-tuniakovou nátierkou je skvelou voľbou na rýchle a výživné raňajky alebo večeru. Kombinácia celozrnného toastu, tuniaka, cottage cheese a vajíčka je doplnená sviežou zeleninou, ktorá dodáva jedlu ľahkosť a skvelú chuť. Tento recept je nielen jednoduchý na prípravu, ale aj ideálny pre tých, ktorí hľadajú chutné a zdravé riešenie na doplnenie energie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Praženica na masle s čerstvou zeleninou

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Chlebík s banánom, jogurtom a vegan proteínom

Vegan Vegetarian Bezlaktózové

Chlebík, ktorý je skvelou voľbou pre aktívnych ľudí, ktorí hľadajú výživné jedlo plné bielkovín a sacharidov. Kombinácia banánu, ovsených vločiek, arašidového masla, vegan jogurtu a proteínového shakeu vám dodá energiu a podporí regeneráciu svalov. Ideálne ako raňajky alebo desiata pred alebo po tréningu.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tipy na ostatné chody pre príjem 1500 kcal

Obed

Zobraziť ďalšie

Tofu s kuskusom, zeleninou a mandľami

Kuskus s tofu, zeleninou a mandľami je vynikajúca voľba pre vegetariánov a vegánov, ktorí hľadajú vyvážený a výživný pokrm. Tofu nahrádza bielkoviny z mäsa a v kombinácii so zeleninou, kuskusom a mandľami poskytuje skvelý mix chutí a textúr. Tento pokrm je ľahký, ale zároveň sýty a ideálny na obed či večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracie prsia s pečenými zemiakmi

Bezlaktózové Bezlepkové

Recept na pečené kuracie prsia so zemiakmi a cuketou je ideálny pre tých, ktorí hľadajú výživné a vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Doplníte ho sviežim zeleninovým šalátom, ktorý jedlu dodá ľahkosť a chuťovú rozmanitosť. Jednoduchá príprava a skvelá kombinácia chutí z neho robia perfektnú voľbu na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Zapekané syrové cestoviny s vajíčkom a zeleninou

Zapečené celozrnné cestoviny so šunkou, cuketou a syrom sú jednoduchým a výživným jedlom, ktoré poteší svojou chuťou aj sýtosťou. Táto kombinácia vlákniny, bielkovín a zeleniny je ideálnou voľbou na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Kuracie mäso s kuskusom a zeleninou

Kuskus s kuracím mäsom, zeleninou a mandľami je chutný, vyvážený a rýchly pokrm, ktorý je plný bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tento pokrm je ideálny na ľahký obed alebo večeru a zároveň poskytuje všetky potrebné živiny pre podporu energie počas dňa.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Snack

Zobraziť ďalšie

Tuniaková nátierka so zeleninou

Tento tuniaková natierka so zeleninou je ideálnym snackom plným bielkovín a zdravých tukov. Kombinácia tuniaka, gréckeho jogurtu a čerstvej zeleniny vytvára osviežujúcu a chutnú pomazánku, ktorú si môžete vychutnať s ryžovými chlebíčkami. Skvelý spôsob, ako sa postarať o svoju výživu medzi hlavnými jedlami.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Paradajkový šalát s fetou

Paradajkový šalát s fetou je jednoduchý, rýchly a osviežujúci snack, ktorý poteší každého milovníka stredomorskej kuchyne. Sladké cherry paradajky, slaná feta a jemná chuť olivového oleja vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá je ideálna na každodenné vychutnanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Jablko s arašidovým maslom

Jablko s arašidovým maslom je výživný a chutný snack, ktorý kombinuje sladkosť jabĺk s bohatou chuťou arašidového masla. Tento snack je skvelý zdroj vlákniny a zdravých tukov, ktorý vás zasýti a dodá energiu. Je ideálny na rýchlu desiatu alebo olovrant s nízkym obsahom kalórií.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Jogurt s orechmi a ovocím

Jogurt s orechmi a ovocím je ideálny snack na doplnenie energie počas dňa. Spája v sebe krémový grécky jogurt, chrumkavé vlašské orechy a sladké čučoriedky, ktoré sú bohaté na antioxidanty. Tento rýchly a zdravý snack zasýti, poteší chuťové bunky a dodá vášmu telu potrebné živiny.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Večera

Zobraziť ďalšie

Tvarohovo-karfiolová fit pizza plná bielkovín

Táto pizza s karfiolovým cestom je skvelou alternatívou k tradičnému cestu – je jednoduchá na prípravu, bohatá na bielkoviny a plná chutí. Vďaka kombinácii karfiolu, tvarohu a vajca je cesto ľahké, no zároveň výživné a zasýti aj náročných jedákov. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu variantu klasickej pizze bez zložitých postupov.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tofu s kuskusom, zeleninou a mandľami

Kuskus s tofu, zeleninou a mandľami je vynikajúca voľba pre vegetariánov a vegánov, ktorí hľadajú vyvážený a výživný pokrm. Tofu nahrádza bielkoviny z mäsa a v kombinácii so zeleninou, kuskusom a mandľami poskytuje skvelý mix chutí a textúr. Tento pokrm je ľahký, ale zároveň sýty a ideálny na obed či večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Zapekané syrové cestoviny s vajíčkom a zeleninou

Zapečené celozrnné cestoviny so šunkou, cuketou a syrom sú jednoduchým a výživným jedlom, ktoré poteší svojou chuťou aj sýtosťou. Táto kombinácia vlákniny, bielkovín a zeleniny je ideálnou voľbou na obed alebo večeru.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Vegan grécky cestovinový šalát

Vegan Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Vyskúšajte tento vegánsky grécky cestovinový šalát s vysokým obsahom bielkovín. Bezlepkový šalát obsahuje šošovicové cestoviny, vegánsky feta syr a čerstvú zeleninu. Ideálny na ľahký obed či večeru, zaliaty osviežujúcim dresingom z citrónu a olivového oleja, prináša na váš stôl chuť Stredomoria.

ZOBRAZIŤ RECEPT