SPÄŤ 1800 kcal - Snack
528 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 25
POČET PORCIÍ: 2

Vegan bowl s tofu a arašidovou omáčkou

VeganVegetarianBezlepkovéBezlaktózové
Tento rýchly a jednoduchý vegánsky recept je ideálny na kvalitný obed s vysokým obsahom bielkovín. Kombinácia tofu, ryže a čerstvej zeleniny ti poskytne výživovo bohaté jedlo, zatiaľ čo lahodná arašidová omáčka dodáva jedinečnú chuť. Vďaka svojej jednoduchosti je tento recept skvelou voľbou na prípravu obeda na niekoľko dní vopred.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

528 kcal

BIELKOVINY

30 g

TUKY

19 g

SACHARIDY

57 g

Suroviny (2 porcie):

  • 300 g tofu 
  • 120 g ryža biela dlhozrnná (suchá váha)
  • 80 g brokolica (asi 2/3 menšej hlávky)
  • 80 g mrkva (1 mrkva)
  • 40 g mix listových šalátov (asi 2 hrste)
  • 2 čl sójová omáčka (cca 10 ml)
  • 15 g arašidové maslo 
  • 10 g sezamové semienka (2 čajové lyžičky)
  • Sušený cesnak, koriander, soľ a čierne korenie podľa chuti

Postup:

  1. Dáme si uvariť ryžu.
  2. Umyjeme, očistíme a nakrájame si zeleninu. Následne dáme variť aj brokolicu.
  3. Tofu osušíme, nakrájame na kocky a ochutíme sušeným cesnakom, koriandrom, čiernym korením a soľou. Rozpálime panvicu, na ktorú pridáme olej a opečieme si tofu do zlatista.
  4. Pripravíme si jednoduchý dressing – zmiešame arašidové maslo a sójovú omáčku, dochutíme soľou a korením podľa potreby.
  5. Na záver dáme všetky suroviny do misky a posypeme sezamovými semiačkami.

Ďalšie recepty - 1800 kcal - Snack

425 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Tipy na ostatní chody pro příjem 1800 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie
401 kcal

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky sú výbornou voľbou na výživné a chutné raňajky. Kombinácia ovsených vločiek, proteínu a banánu vytvára dokonalý základ plný energie, ktorý dopĺňa krémový grécky jogurt a osviežujúce mrazené ovocie. Placky sú ľahké na prípravu, ideálne pre všetkých, ktorí chcú podporiť regeneráciu svalov a začať deň zdravým jedlom. Doprajte si túto vyváženú dobrotu, ktorá vás zasýti na dlhé hodiny.

ZOBRAZIŤ RECEPT
429 kcal

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT
413 kcal

Proteínová ovsená kaša s gréckym jogurtom a ovocím

Vegetarian

Táto raňajková kaša s vysokým obsahom bielkovín je ideálnym spôsobom, ako začať deň. Kombinácia ovsených vločiek, proteínu a gréckeho jogurtu zabezpečí dostatok energie a podporu pre budovanie svalov. Jablko a lyofilizované jahody nielen pridávajú príjemnú sladkú chuť, ale sú tiež bohaté na vlákninu, antioxidanty a zachovávajú si všetky dôležité živiny. Grécky jogurt so svojím obsahom probiotík navyše prospieva tráviacemu systému, čo z tejto kaše robí skvelé a výživné raňajky.

ZOBRAZIŤ RECEPT
400 kcal

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Vegetarian

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Obed

Zobraziť ďalšie

Večera

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Grilované kuracie prsia so zeleninou

Bezlepkové Bezlaktózové

Extrémne jednoduchý a výživný recept na kuracie prsia s brokolicou, mrkvou a cherry paradajkami. Toto jedlo je ideálne pre rýchlu večeru plnú bielkovín a vitamínov, ktorú si môžete vychutnať spolu s chrumkavým knäckebrotom. Marinované kuracie prsia a čerstvá zelenina vytvárajú harmonickú kombináciu chutí, ktorá uspokojí vaše chuťové poháriky aj nároky na zdravé stravovanie.

ZOBRAZIŤ RECEPT