SPÄŤ 2400 kcal - Večera
708 kcal
DOBA PRÍPRAVY: 25
POČET PORCIÍ: 2

Vegan bowl s tofu a arašidovou omáčkou

VeganVegetarianBezlepkovéBezlaktózové
Tento rýchly a jednoduchý vegánsky recept je ideálny na kvalitný obed s vysokým obsahom bielkovín. Kombinácia tofu, ryže a čerstvej zeleniny ti poskytne výživovo bohaté jedlo, zatiaľ čo lahodná arašidová omáčka dodáva jedinečnú chuť. Vďaka svojej jednoduchosti je tento recept skvelou voľbou na prípravu obeda na niekoľko dní vopred.

NUTRIČNÉ HODNOTY

ENERGIA

708 kcal

BIELKOVINY

38 g

TUKY

26 g

SACHARIDY

76 g

Suroviny (2 porcie):

  • 360 g tofu (2 balenia)
  • 160 g ryža biela dlhozrnná
  • 100 g brokolica (asi 2/3 menšej hlávky)
  • 100 g mrkva (2 menšie mrkvy)
  • 40 g mix listových šalátov (asi 2 hrste)
  • 4 čl sójová omáčka (cca 20 ml)
  • 30 g arašidové maslo (3 čl)
  • 14 g sezamové semienka (3 čl)
  • Sušený cesnak, koriander, soľ a čierne korenie podľa chuti

Postup:

  1. Dáme si uvariť ryžu.
  2. Umyjeme, očistíme a nakrájame si zeleninu. Následne dáme variť aj brokolicu.
  3. Tofu osušíme, nakrájame na kocky a ochutíme sušeným cesnakom, koriandrom, čiernym korením a soľou. Rozpálime panvicu, na ktorú pridáme olej a opečieme si tofu do zlatista.
  4. Pripravíme si jednoduchý dressing – zmiešame arašidové maslo a sójovú omáčku, dochutíme soľou a korením podľa potreby.
  5. Na záver dáme všetky suroviny do misky a posypeme sezamovými semiačkami.

Ďalšie recepty - 2400 kcal - Večera

Tipy na ostatní chody pro příjem 2400 kcal

Raňajky

Zobraziť ďalšie
714 kcal

Pečená kaša s ovocím a jogurtom

Pečená raňajková kaša s ovocím, jogurtom a mandľami je dokonalým spojením chutí a živín, ktoré vás naštartujú do nového dňa. Kombinácia ovsených vločiek, banánu a vajíčka tvorí základ tejto jemnej a výživnej pochúťky, ktorú dopĺňajú šťavnaté kúsky jablka, aromatická škorica a chrumkavé mandle. Podávaná s lyžicou krémového jogurtu vytvára harmonickú kombináciu, ktorá poteší chuťové poháriky a zabezpečí potrebnú energiu na celý deň.

ZOBRAZIŤ RECEPT
700 kcal

Banánovo-proteínové lievance

Banánovo-proteínové placky s čokoládou a mandľami sú dokonalou kombináciou sladkosti, chrumkavosti a výživy. Ovsené vločky, proteín a banán tvoria energetický základ, ktorý je obohatený o kúsky čokolády a chrumkavé mandle. Podávané s krémovým gréckym jogurtom a osviežujúcim mrazeným ovocím vytvárajú placky výnimočný zážitok pre chuťové poháriky. Jednoduché na prípravu, ideálne pre tých, ktorí chcú začať deň zdravým a vyváženým jedlom plným živín.

ZOBRAZIŤ RECEPT
703 kcal

Praženica na masle s mozzarellou a čerstvou zeleninou

Vegetarian Bezlepkové Bezlaktózové

Pripraviť naozaj dobrú praženicu je umenie, ktoré by mal ovládať každý, kto si váži kvalitné a chutné jedlo. Hoci sa môže zdať jednoduchá, správna technika a trpezlivosť môžu z praženice urobiť skutočnú delikatesu. Tento recept kombinuje krémovú praženicu s čerstvou zeleninou, čo z neho robí ideálnu voľbu pre chutné a vyvážené raňajky plné bielkovín.

ZOBRAZIŤ RECEPT
700 kcal

Fermentovaná raňajková kaša s lesným ovocím

Vegetarian

Fermentovaná raňajková kaša s acidkom a lesným ovocím je ideálnym spôsobom, ako začať deň výživným a chutným jedlom na sladký spôsob. Táto kaša kombinuje jemné ovsené vločky, zdravé tuky z orechov a osviežujúce bobuľoviny, pričom je ľahko stráviteľná vďaka procesu fermentácie. Vychutnajte si túto lahodnú kombináciu a dodajte svojmu telu potrebnú energiu a dostatok bielkovín už od rána.

ZOBRAZIŤ RECEPT

Obed

Zobraziť ďalšie

Snack

Zobraziť ďalšie
493 kcal

Ryžové chlebíky s avokádom a lososom

Tento snack s ryžovými chlebíčkami, avokádom a údeným lososom je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kombináciu zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Avokádo dodáva krémovosť, údený losos poskytuje bohatú chuť a bielkoviny, a čerstvé cherry paradajky pridávajú šťavnatosť. Tento snack je nielen chutný, ale aj rýchly na prípravu a ideálny na raňajky alebo počas dňa ako malý občerstvujúci jedálniček.

ZOBRAZIŤ RECEPT
482 kcal

Proteínová tyčinka FUTU s gréckym jogurtom a orieškami

Bezlaktózové Vegan Vegetarian Bezlepkové

Physalis tyčinka s kešu orechmi od značky FUTU je výbornou alternatívou pre zdravo žijúcich ľudí milujúcich svieže chute. Až 22% kvalitných rastlinných bielkovín a 10% vlákniny značí, že tyčinka tak obsahuje všetko, po čom vaše srdce aj telo túžia. Tyčinka je bez aróm, bez aditív, bez sóje, bez lepku, bez palmového oleja. Vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pôsobí priaznivo na trávenie a zdravie tráviaceho traktu.

ZOBRAZIŤ RECEPT